罗大伦《女性养生三步走》读书笔记 疏肝、养血、心要修

2022-04-20 08:09:01  阅读 1517 次 评论 1 条

女性养生三步走》是2019年1月北京联合出版公司出版的图书,作者是罗大伦。女性养生可以分为三步走:一是疏肝气,二是养阴血,三是修心性。总之,肝气郁结,会由内而外、全面地损害女性的健康,最后,原本神采奕奕、优雅迷人的女性,变成了面容憔悴、情绪怪异、总是病恹恹的黄脸婆,真是令人惋惜。女性养生,疏肝气是头等大事,也是第一步。第二步是养阴血。女性是靠血来滋养的,血液一亏,百病丛生。由于月经、流产和分娩等很容易耗伤阴血,所以女性血虚和瘀血的情况非常普遍,这是造成许多妇科疾病的另一大原因。遇到这种情况,就可以通过补血和活血化瘀来治疗。第三步是修心性。很多女性患病并不是因为身体,而是因为心性。其实,肝气郁结很大一部分原因就在于心性不够宽广,遇事想不开,爱钻牛角尖。古人说:“祸福无门,唯人自召。”疾病也是一样,如果您心性好,站得高,看得远,想得开,活得透,肝气调和畅达,正气内存,疾病就不会找上您

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第1章 学会自我诊断,自己帮助自己

中暑和喝冷饮导致的腹泻,是由于阳气被寒湿抑制住了,可以用治疗脾胃受湿、阴阳气逆的“大顺散”,或者“清暑益气汤”,但他自己却用黄芪熬粥服用,将湿邪严严实实地堵在了体内。 

而对于血虚并且又有瘀血的女性,可以先服用“玉灵膏”补血,然后用“桃红四物汤”泡脚:配方:熟地9克、当归9克、赤芍9克、川芎6克、桃仁6克、红花6克。用法:熬水泡脚,水温不用太热,温水即可,一天泡两次,每次泡二十分钟左右。一天一剂。一周即可

第2章 女性90%的病都是憋出来的

在这个系统中,肝主藏血,主疏泄,当人抑郁、紧张、焦虑、生气和憋屈的时候,身体气机就会郁滞,导致肝无法发挥疏泄功能,这就叫肝气郁结

中医认为,“肝”属木,对应春天,肝气的疏通、调达和升发,能让身体如春季般万物复苏,生机盎然。相反,肝气郁结,气机不畅,则会让人黯然失色,百病丛生。

一般人的舌头是椭圆形的,而肝气郁结的人,舌头是尖的,而且舌尖和舌边发红——这是肝气郁结证据链中最关键的一环。

肝气郁结有两种表现,一种是气郁,即:气机郁滞在体内,人处在郁闷、压抑的状态之中,也就是人们常说的“憋屈”“生闷气”“心里堵得慌”,这是典型的肝气郁结。还有一种,是肝气郁滞久了,积热化火,变得肝火旺盛,气性大,脾气暴躁,一点就着。第一种人整天长吁短叹,闷闷不乐,很容易憋出大病,她们委屈了自己;第二种人情绪冲动,稍不如意就河东狮吼,既委屈了别人,也伤害了自己。

乳腺增生,真正的罪魁祸首就是肝气不舒,也就是心情总是焦虑、紧张、委屈、生气。人一生气,肝就罢工,肝一罢工,肝气堵在那里,气机郁积,就容易患上乳腺增生。

对于肝肾亏虚、冲任不调的女性,也可以少量地配合服用一点儿“乌鸡白凤丸”。

对于阴痒病的女性,如果确诊是肝火太旺导致的,可以服用“加味逍遥丸”,配合一点薏苡仁、赤小豆熬水喝,来清利湿热。平日里还可以配合使用下面这个方子。配方:玫瑰花6克、月季花6克。用法:泡水代茶饮

梅核气该如何调理呢?张仲景在《金匮要略》里,针对这种病有一个方子,叫“半夏厚朴汤”。配方:法半夏12克、厚朴6克、茯苓12克、生姜15克、苏叶6克。用法:在熬药的时候,把水熬掉一半多一点儿,然后药汁分成四份,白天喝三份,晚上再喝一份。罗博士特别叮嘱:孕妇忌服

第3章 疏肝气最有效的方法:用“解郁汤”泡脚

生病的气场无所不在——婆媳斗法、夫妻大战、父子不睦、母女积怨——这些都会给女性带来沉重的压力,造成肝气不舒,患上各种疾病

凡是肝气不舒的女性,都可以用“解郁汤”泡脚。比如前面那位企业家的母亲,就是用我开的“解郁汤”治好了多年的肝气不舒,具体方子如下:配方:柴胡6克、黄芩6克、法半夏6克、党参6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、远志6克、香附6克、白芍6克、生地6克、丹皮6克、炒栀子6克、大枣12枚(掰开)、生姜3片。如果大便秘结,加大黄6克。用法:熬水40分钟,药汁分成两份,分别兑入温水泡脚,早上一份,晚上一份。每次泡20分钟,一天一服

我之所以选择泡脚的方式,是出于两方面的考虑:第一,我们现在每天吃得都很油腻,很多女性还特别爱吃冰激凌等冷饮,脾胃很可能已经受伤了;第二,肝气不舒本身就会造成“肝木横逆克脾土”,让脾胃遭受重创。这两种原因导致的结果,就是脾胃的通道被堵塞了,很难把药物吸收进去。这就像是开车,前面已经堵成一片,您再怎么硬挤也是无法通过的。唯一的办法,就是绕道走。治病也是一样,脾胃被堵住了,药物无法直接进入,我们可以改走体外,通过泡脚的方式,从经络把药物送进去。

为什么“解郁汤”治起失眠来能见效神速?因为肝气不舒的人,心思都非常重,心里面像是压着座火山,心肝之火非常亢盛。在中医的子午流注理论中,半夜是肝胆经当令的时间,也就是说,到了夜里血应该归于肝,心也应该休息,可是如果心肝之火太旺盛,人往往心情烦躁,就会很难入睡,即使入睡,梦也会非常多,而且那些梦连绵不断,如同演了一宿的电视剧。

怀孕前三个月就流产的女性,往往是因为正气不足,尤其是脾气不足,导致无力固托,此时需要滋补正气,尤其是补脾。

对于肝气不舒的女性,只要诊断正确,“解郁汤”确实可以起到神奇的效果,几乎可以调理女性任何由肝气不舒引起的疾病

在中医里叫“肝火犯肺”,又叫“木火刑金”,是指肝气郁积,化火上炎,灼伤肺阴,或邪热蕴结肝胆,上犯于肺,肺失清肃,所导致的呼吸系统问题。

女性严重的肺病,背后多数都有心理创伤的影子,这些心中的尘垢积淀下来,就造成了中医所说的肝气不舒。

还有一些女性,会突然感到胸闷气短,心跳加快,头重脚轻,脑袋晕晕乎乎的,呼吸急促,浑身燥热,好像马上就要昏死过去一样。她们通常以为自己得了心脏病,可是到医院检查,心脏没有任何问题,她们如果对着镜子看下自己的舌头,一定会发现舌头是尖的,边尖很红,这也是肝气郁结引发的情绪失调,西方心理学称为急性焦虑症。

事实上,女性出现的疑难杂症,很多都与肝气不舒有关,这时不要去管什么症状,只要能确定是肝气不舒,就可以用“解郁汤”泡脚。

第4章 疏肝养血,是养颜的最高境界

中医认为,身体中的血是靠气来推动的,肝气不舒,气机不畅,会导致血液的流动不通畅,让身体处于“气滞血瘀”的状态,而当瘀血出现在面部时,便会形成黄褐斑、雀斑和湿疹等皮肤疾病。

脾主统水,脾虚则水湿泛滥,所以,水湿重的人,面部容易出现黑斑,经方大师刘渡舟教授管这种斑叫“水斑”,如果健脾利湿,面色就容易改善。

很多女性吃“三七粉”后,有一个重要的变化,就是面部的皮肤开始变好,色斑开始变淡,这就是活血化瘀的效果,如果再和前面的调理相配合,效果会更好。

早餐后一个小时,服用“归脾丸”;中午服用“加味逍遥丸”;晚上服用“左归丸”,用1克砂仁熬水冲服,砂仁水可以饮用一天。同时,每天早晚各用温水冲服1克“三七粉”。用这种方法,早晨补脾,中午疏肝,晚上补肾,同时活血化瘀,照顾到了各个方面。坚持上一两个月,面部的状况会让人刮目相看。

一般认为,湿疹是血热生风,有湿热之毒蕴积于身体,导致皮肤出现湿疹,传统治疗方法是凉血解毒,疏风散邪。

人体的两侧为阴阳交接的部分,脖子侧面的问题,可以从肝胆论治。而关节处,为筋之所聚,肝主筋,肝病也会引起关节处的问题。

小柴胡汤早就不限于外感病了,在内伤七情方面,应用得更为广泛。只要是肝气不舒、胸中气乱、口苦、咽喉干、忽冷忽热、头晕、目眩、升降不利、胃口不好、胸闷、心烦、有呕吐的感觉、耳聋目赤等,就可以用它。

小柴胡汤一共就五味药,再加上生姜、大枣,我用的药量都很小:配方:柴胡9克、黄芩6克、党参6克、法半夏6克、炙甘草6克、生姜6克、大枣12枚。用法:通常熬药用水五碗,熬剩至两碗,早晚各一碗。小柴胡汤是用来疏肝,调理气机的

阿是穴不是一个固定的穴位,而是一个痛点,按这个痛点时,患者会不禁大叫一声“啊”,这里就是阿是穴。雀斑的阿是穴,就在脸上长雀斑的部位,在这些部位涂抹刮痧油或润肤乳,然后用刮痧板由里向外轻轻地刮拭皮肤,如此操作5—10次,到皮肤微热即可。这个方法可直接改善脸部的血液循环,长期坚持操作可改善雀斑,提亮肤色。

多吃可抑制黑色素沉着的蔬菜和水果。比如西红柿、黄瓜、黑木耳、柠檬等,但是要注意,很多具有美白作用的食物,同时也具有感光性,吃过之后更要避免阳光直射。

对于气秘的女性,我一般建议的方法是:用杏仁露冲服“补中益气丸”,杏仁可以开肺气、通大肠,起到通便的作用,“补中益气丸”可以增强正气。

一个人是否生病,取决于两大因素。一是外在的因素,即六淫——风、寒、暑、湿、燥、火,现在还要包括受到污染的空气、水和光

第5章 痛经和月经不调,到底该如何调理

瘀血严重的女性,还可以饮用山楂红糖水”:配方:山楂50克,红糖35—40克。用法:熬水喝

对于又有体寒、又有血虚的痛经,我建议喝当归生姜羊肉汤”:配方:当归20克,羊肉200克,生姜适量,食盐适量。用法:将羊肉洗净,切成小块,用沸水去掉腥膻味;把处理好的当归、羊肉、生姜片全部放入小炖盅内,加满水;盖好盖子,放入大锅中,隔水炖;先用大火烧开水,再调小火慢炖3小时;出锅前可以加一点点的盐

如果有女性因为洗头引起了月经异常,有两个原因:一个是自己正气不足,稍有外邪,身体就会失调;另一个则是真的被寒气或者湿气伤到了,导致经络运行失常。

经期洗头所出现的问题,是因为被寒湿伤到,影响了经络的运行。所以,在洗头的过程中,如果能够保证周围的温度,让自己不会骤然由热到寒,就不会有任何问题。

中医认为月经过后,如果继续出血,淋漓不尽,拖延多日,有以下几个原因:一是正气不足,肾虚脾虚。二是有热,热迫血行,这种热未必是实热,往往是虚热,比如阴虚导致的虚热,使得血液循行出现了问题。三是有瘀血,

调理月经淋漓不尽的方子配方:生黄芪30克、白术30克、当归30克、生龙骨18克(捣细)、生牡蛎18克(捣细)、生地9克(虚热严重可以用到30克)、白芍9克、海螵蛸12克、茜草9克、川续断12克、桑叶9克,三七粉6克(药汁冲服)。用法:熬水,口服

畏寒,手脚冰凉。很多女性因为生孩子或者流产,导致阴血大亏,又没有及时补足,就会出现手脚冰凉的症状,结果怎么补阳都没有效果,而一养血,身体则立竿见影恢复了。不过,血虚的手脚冰凉,与阳虚的手脚冰凉还不一样:血虚的女性冬天手脚冰凉,而夏天,在室外会手脚温暖,一进入空调房就手脚变凉,这是血虚不能濡养四肢导致的;而阳虚的女性,夏天也会手脚冰凉。

玉灵膏”的做法是:配方:龙眼肉500克,西洋参50克。用法:捣碎,拌均匀;放到一个碗里,上锅隔水蒸,蒸到40个小时。每天一调羹,开水冲泡服用。罗博士特别叮嘱:孕妇忌服,儿童不宜。有肝火和湿热蕴阻的人也不能用,感冒期间停食。“玉灵膏”蒸十几个小时,味道是甜的,口感不错,但吃了容易上火。蒸到40小时(不是连续蒸的,是可以时断时续地间隔着蒸),虽然味道有点儿发酸发苦,却不上火,且效果最好。

至于肝气不舒的调理方法,首先要调整自己的情绪,戒骄戒躁,温柔地对待自己、对待生活、对待自己的大姨妈,可以通过运动、旅游等方式放松情绪。同时,可以服用“加味逍遥丸”,还可以用下面这个方子。配方:玫瑰花6克、佛手6克、月季花6克、陈皮6克。用法:泡水代茶饮。

判断女性瘀血的标准如下:(1)舌下静脉会变粗,舌边舌尖会有瘀斑瘀点,舌质颜色青紫等。(2)记忆力不好。(3)失眠。(4)喉咙干,皮肤干,皮肤表面有很多红血丝或者青血丝。身体内部有瘀血的女性,月经周期一般是延后的,经色紫黑,有血块,小腹疼痛拒按,血块排出后疼痛会减轻。

如果是湿热为患,热偏重,湿气无法掩盖热象,热症明显,可以用“灯芯竹叶汤”。配方:淡竹叶3克、灯芯草3克。用法:泡水,代茶饮,每天一服,3至5天即可

16. 更年期综合征不是女性一个人的事,还需要丈夫护航

中医有一种说法,叫绿色调肝,青色养肝,清水润肝。现在,我们每天都生活在钢筋水泥的城市中,到处都是灰色的,无法吸收到天地间的精华之气,很容易导致肝气郁结。所以,疏肝理气除了用药物之外,还可以出去旅行,到大海边去,到草原中去,到森林中去,到大自然中去,坐在清澈的小溪边,望着悠悠的白云,这种方法有时比药物还管用。

养生先养心,绝不是一句空话,其实,很多身体疾病都是心理问题导致的。必须让身心灵达到统一,才能获得长久的健康

第6章 滋阴要准,养血要稳

古代女性在坐月子的时候,往往会服用活血化瘀的食物,这有助于产后恶露的排出。后世则服用“生化汤”,对瘀血和恶露的化除很有好处。“生化汤”的方子如下。配方:全当归24克,川穹9克,桃仁(去皮尖,研)6克,干姜(炮黑)、炙甘草各2克。用法:熬水饮用,熬的时候,可以放入一两调羹的黄酒一起熬。

如果诊断为血虚,可以服用“当归养血鸡汤”。配方:当归6克、川穹3克、枸杞子6克、鸡一只。用法:先将鸡肉用热水氽一下,撇去血沫,然后将药物与鸡肉放在同一个锅中,放入清水再煲汤

现在伤精耗精的事很多,女性工作忙碌,杂事繁多,思虑过重,这些情况都会引起肾精的消耗。如果诊断自己有肾精亏虚的问题,可以用一个食疗方法,这也是广东人经常用的、粤菜馆里常见的靓汤——“生熟地煲龙骨”。这个汤能够滋肾阴降虚火,同时对阴虚津伤导致的便秘也有很好的疗效。做法如下:(1)准备好用料:猪龙骨(就是猪脊骨)带肉的500克、熟地30克、生地20克、蜜枣3个、干龙眼3个(剥皮)、生姜五片、盐少许。(2)先将生姜去皮,将切下的生姜皮和猪龙骨放在开水里面煮一下,捞出。生姜皮扔掉。(3)将熟地和生地先煲半个小时,然后放入猪龙骨、生姜片、蜜枣一起煲,最好煲一个小时左右。(4)在快要关火之前十分钟左右,放入龙眼肉。(也可以不放龙眼)(5)放入少许盐,调味至自己喜欢的程度。

阴液不足如何调理?这里介绍一个非常简便的方子,叫“芍药甘草汤”,出自医圣张仲景的《伤寒论》,药物只有两种,就是芍药和甘草:配方:白芍30克,炙甘草6克。用法:熬水饮用。罗博士特别叮嘱:孕妇必须在医生指导下使用

为什么血虚和贫血都要吃“归脾丸”呢?脾与血究竟有什么关系?在中医五行里,脾属土,居中间,统水统血,也就是说,身体里的血液和水都是由脾来统帅的。如果脾虚,缺乏执行力,血液就会不服管理,跑出经脉,这叫“脾不统血”。很多女性月经失调,月经量大,或者崩漏,都和“脾不统血”有关。

有的女性会问:如果进补之后上火了,怎么办?这种情况确实是存在的,但上火的原因,并不是身体不需要进补,而是脾胃太弱,无力承受这种滋补,这在中医里叫“虚不受补”。此时,可以暂停进补,服用一两次中成药“保和丸”,增加脾胃的运化功能,然后再接着进补。

阿胶有效,但吃阿胶也是有讲究的。方法不当,就容易上火、淤塞,正确的服用方法如下:(1)由于新买的阿胶容易上火,所以吃之前要把包装打开,放几天,除一除火气。(2)等火气除干净了之后,把它捣碎,放到一个大碗里,倒半瓶绍兴黄酒,上锅蒸,千万别用料酒,因为料酒里面有花椒大料。(3)蒸的时候,如果您发现容器里的阿胶不断翻滚,出现泡沫,证明它正慢慢融化,用筷子搅一搅,看有没有硬块,有的话接着蒸,没有的话就证明蒸好了。(4)拿出来放凉,用保鲜膜覆盖,放进冰箱里冷藏,一冷藏就会变成像果冻、皮冻一样。 (5)每天一调羹,用开水冲泡服用,这时酒精虽然已经挥发,但酒的通行之气还在,所以吃了不会滞腻,可以有效滋补心血。

第7章 要想不生病,除非修心性——修心性的四条定律

女人要学会这样看问题,我们每个人都是一个人来,一个人走的,人终究是要自己面对这个世界的,千万不要把一切都寄托在另外一个人身上,觉得有这个人就幸福,没有这个人就悲剧,不是这样的。你与另外一个人的缘分,是一定的,共同走过一段路,缘分时间到了,两个人就会走上分岔的路,越走越远,所以最终,你要把自己的路走好。

保持心性的美好,有四个定律,分别是:“站得高”定律、“看得远”定律、“想得开”定律、“活得透”定律。

这就是“站得高”定律。站得高,心性才会保持稳定,才不会为鸡毛蒜皮的小事轻易生气,以致肝气郁结。

酒色财气四堵墙,人人都在内中藏,能到墙外走走路,不是神仙亦命长。

宇宙中有很多东西都是眼睛无法看见、身体无法感受的,有位哲人这么说过:“我们的眼睛就是我们的监狱,而目光所及之处,就是监狱的围墙。”如果只局限于自己眼睛里的世界,就等于把自己困在憋闷的监狱里,必然肝气郁结,百病丛生。

不管您信仰什么,只要您拥有精神信仰,您就能放下很多过去放不下的东西,让精神和身体收获健康。

在讲《道德经》时,我说,“道”有三个内涵——(1)世界万物是不断变化的。(2)世界万物是联系的,不能分割。(3)世界从本质上讲是虚空的,不要在乎结果,要不计回报地利他

我所说的“放下”,是要放下“占有欲”,并不是放下对美好生命的追求。不管您做什么,您都不能被外物所累,而要让心灵自由。

事实上,只有放下对身外之物的“占有欲”,才能精神内守,回归真实的自己,活得明白,活得透彻;才能一辈子健健康康,安享天年。

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  1. 流水
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    如果您心性好,站得高,看得远,想得开,活得透,肝气调和畅达,正气内存,疾病就不会找上您。