约翰·格雷《男人来自火星，女人来自金星》读书笔记

《男人来自火星，女人来自金星》作者是约翰·格雷。本书是获得与异性完美关系的最佳指南，是一本有价值、非常有必要的读物，它对理解男人和女人的沟通是一个突出的贡献。自古以来，不论中外，女性在以男权为中心的社会中都处于一种被压抑的状态。社会不曾给予女性受教育与参与各种社会意见的机会，女性的作用似乎只是一个家庭的看护者，甚且在一夫多妻的社会里可能沦为男人性需求与繁衍后代的工具。女性的聪明才智既受到压抑，在有限的社会圈子里投诉无门，只好把满腹的不平潜藏于心，做一名杜基体装下的驯服者，或是化为泼辣抗俗，为人论柄。

一方面，女人应该学会以积极合理的方式让男人心甘情愿地答应你的请求，另一方面，男人也应该学会从新的角度、新的方法来经营两性关系，为女人寻得心灵上的一份轻松与平和。

你要做的，就是从消极走向积极，从挑剔走向包容，从误解走向理解。

男人和女人在各方面存在着不同：他们的沟通方式不同：他们的想法和感觉不同；他们的认知和反应不同;他们对爱情的需求不同。

不要试图改变对方，不要越俎代庖，想当然地替对方“着想”，因为这样会弄巧成拙。在沟通和交流上多下工夫，这才是你应尽的职责。

真正的爱，是包容和信任，是体贴和照顾，是不计代价地付出，是在伴侣的情绪陷入低谷时，尽可能地陪伴左右，给他（她）足够的力量和支持。

以为面对情感冲突时只有两条路可走：要么和对方一直吵下去，要么躲得无影无踪。除了这些，我想不出还能做什么。这使得我的第一次婚姻同悲伤、痛苦和不幸紧紧缠绕。

你的伴侣和你不同——对方来自另一星球，不可将本星球的规定、要求强加于人。你应该对彼此的差异产生敬畏，而不是想起来就心怀不满或怨恨，否则你会大吃苦头。

一夜之间，火星人和金星人全然忘记了他们来自不同的星球，忘记了要包容彼此的差异。从此以后，火星人与金星人就一直生活在剑拔弩张的矛盾中。

他们错误地认为：如果伴侣真心爱我的话，那么他（她）就应该像我对他（她）一样对我好。这种先入为主的假定常常使无数的爱侣一次次地陷入失望，却无暇顾及与对方讨论彼此的差异。

如果她们在乎一个人，她们就会直言不讳地指出他有哪些地方需要改进，应当如何做事。金星人的观念是：帮人出主意或提出建设性的批评，完全是出于爱。

火星人除非迫不得已，绝不开口求人；主动提供帮助无异于对火星人的终极侮辱。尊重火星人的做法就是，相信他总能独立解决问题，除非他自己主动求助。

女人一逮到男人犯错，为了让他变得更好，就赶快戴上“改造达人”的面具，提出各种建议，让男人认真反省，彻底改正。不待男人开口，她就自作主张，大扫男人颜面，让他下不了台。

睿智的女人不会表现得强势压人。要是男人感到这个女人没有塑造和控制他的企图，必要时他会主动求援。

女人更需要男人的倾听、理解、包容和共鸣。

如果你是女人，我建议你从此刻开始，克制自己，放弃任何未经请求的帮助和挑剔尖刻的批评。接纳他，尊重他，你心爱的男人会对你感激不尽，慢慢地，他会对你投桃报李，体贴你，关心你！

男女对待压力的方式也大有不同。遇到难题时，男人往往力图排除一切干扰，全神贯注于如何解决问题，难免显得有些沉默寡言。只有问题解决之后，男人才会松一口气。女人面临困境时常会不知所措，变得格外情绪化。她的心情起伏不定，喜欢大谈特谈面临的困境，滔滔不绝地抒发感想。

火星人心情不好时，便守口如瓶，把事情都藏在心里。除非到了必须求助于人的地步，否则他从不麻烦他人，给别人造成负担。他会变得异常安静，钻进他最私密的“洞穴”里，苦思冥想，努力寻求对策。“洞穴”是每个火星人特有的个人天地，是他们最舒适的避难所。在那里，他可以了无牵挂，自由自在地休憩或躲避。要是他找出了解决办法，他就会自动从“洞穴”里走出来，心情舒畅，精神焕发。

男人承受压力时，他会躲到远离尘嚣的“洞穴”里，凝神静气地思考自己面临的难题。他会优先考虑最迫切、最棘手的问题，反复推敲到底哪个环节出了问题。他聚精会神，专注于问题本身，以至于暂时无暇顾及除此以外的任何事物。在这个时候，他仿佛拒人千里，心不在焉，反应迟钝，对自己的爱人也冷若冰霜。在家里，他说话的时候只有5%的注意力集中在对话内容上，其余95%的注意力仍然停留在工作上面。他经常魂不守舍，甚至答非所问。他承受的压力越大，这种表现就越明显。他无法像平时一样对爱人面面俱到，关爱有加。一旦他找到解决问题的方法以后，他马上就会回过神来，钻出他的“洞穴”，精神焕发。突然间，他又变回原来的模样，恢复了原有的体贴和温柔。

许多男人和汤姆一样，喜欢收看体育比赛，关注新闻事件，或者欣赏影视节目，由此释放身上承受的压力。这是他们忘却烦恼、减压提神的高招。

当男人好像对你视若无睹时，他绝非存心要忽略你、冷落你，他正在以自己独特的方式处理某项难题。女人无须胡思乱想，大惊小怪。另一方面，男人也要尽量留意女人的情绪，安抚她，减轻她的忧虑。

男人承受压力时，通常将注意力集中在某个核心问题上，而暂时忘记或有意隐去其他细枝末节；女人承受压力时，通常会将其无限拓展，由此她的烦恼变得牵丝攀藤，漫无边际。

女人在谈论自己问题的时候，应该事先告知事情的结局，然后再回过头来详细论述细节信息，这样，男人更容易听懂。

在爱人需要你的一臂之力时，你才能更好地支持帮助他（她），相濡以沫；同时在你自己遇到困难、承受压力时，你也能更好地从他（她）那里获得自己需要的援手，共渡难关。

男人感到被人需要和依赖时，他们就会变得积极上进，力量无穷，有如神助；女人感到自己得到珍视和呵护时，她们就会格外自信乐观，生机勃勃。

经营成功情感关系的秘诀，不是“你输我赢”的竞争，而是“双赢”的合作。

许多女人天生就具有吸引异性的本领，她们知道如何鼓励男人走近自己，爱上自己。初次邂逅，她频送秋波，让男人心旌摇曳，无法把持。她的眼波流转，柔媚万分，好像一个无声的邀约，化解了男人心中的忐忑不安，慢慢向她靠近。但不幸的是，等到他们真的相爱以后，女人就不再使用她这桩本事，忽略了向男人发送这种温柔的暗号。她不知道这一招对男人依然有效，男人甘愿为此肝脑涂地，在所不辞。

恋爱中的男人，不也是这样吗？当一个男人爱上女人时，他也会竭尽所有，为她奉献，取悦她，让她欢笑。坠入爱河的男人会向对方敞开自己的心扉。他信心百倍，爱情能够激发出体内潜藏的无限潜能，改变原有的形象，令人刮目相看。所以，只要一有机会，他就会在女人面前表现出最完美的自己。只有当他意识到自己失败时，他才有可能故态复萌，退回到以前那个自私自利的自我。

要是一个男人感觉到自己的存在对爱人而言无足轻重，他就会灰心丧气，不愿再经营这段感情。如果没有人需要他，他就丧失了做一切事情的动力。如果他感到女人欣赏他、需要他、信任他、接纳他，他就会力量无穷，信心百倍。对男人来说，不被他人需要即意味着“慢性死亡”。

她幻想着有一天，一大群宇宙飞船络绎不绝地飞来，骁勇强壮又温柔多情的火星人会从天而降，改变她现在的生活。这种神奇的生物不需要金星人的细心照料，相反，他们会以强壮的身躯保护她们，努力使她们幸福快乐。女人们翘首盼望着这一天的到来。

他们殷勤诚恳、满腔热忱地为金星人奉献一切，决心带给她们幸福与欢乐，最大限度地满足她们的需求。

聪明的女人，会掌握一个限度。她为自己设定一条界线，在这条界线内，她无怨无悔地付出，哪怕对方没有回报，她也不会有怨言。她不指望伴侣与自己有同等的付出，而是自己把握好付出的尺度，努力保持付出和接受之间的平衡。

当男人意识到女人有自己的主见和底线，反而会对她刮目相看，不敢轻易地忽视女人的感受，会更加关心、在意女人。

在许多感情关系里，只要一方打算做出积极的改变，另一方也会跟着转变。

女人如果对生活中的事物感到失望和沮丧，男人会觉得这是自己的失败。他以为，女人的不幸都是由他引起的，他内心最深处的恐惧被再次验证：他自己不够优秀，不够能干。许多女人不明白男人强悍的外表下有着一颗脆弱的心，他们有多么渴望得到关爱。只有爱，能给男人带来力量，让他自信十足，让他有信心满足他人的需要。

金星人和火星人和谐共处的其中一个秘密就是良好的沟通。

男人在解读女人的话语时，绝不能死抠字眼，将它理解成实际情况。

女人要明白这样一个事实：男人突如其来的沉默，其实是在思考问题。他真实的意思是：“我还不知道接下去该怎么说，先让我考虑一下。”女人如果把自己的行为模式套用在男人身上，就很容易误解为：“我不想回答你的问题，因为我根本不在乎你。我无视你的存在，你对我说的根本无足轻重。我根本不想搭理你。”

男人渴望女人的接纳与包容，而非居高临下的教导和训斥。男人只有感受到女人的接纳时，他才会主动询问她的看法。

男人必须学会关心女人，女人必须学会信任男人。

男人转身走开时，说一句“我需要点时间来考虑这件事，我会回来的”或者“我需要自己待会儿，我会回来的”，女人一定会心存感激。“我会回来的”，一句看似简单的话语，却意义非凡，其功效简直让人惊叹！

尊重彼此的差异，理解彼此的需要，积极有效的沟通，正是我和邦妮保持婚姻幸福美满的秘诀。

即使男人深爱着女人，他也需要时不时地保持疏离，然后又重新回到女人身边，变得更加亲密。

女人最难以接受的，便是她们正沿着波浪线下滑时，有人告诉她不应该“下滑”。此时她最需要的是，有人能陪伴她度过这段难熬的时光，倾听她的诉说，同情她的遭遇。即使男人无法完全理解女人悲伤忧郁的原因，他也应该主动关爱女人，细心呵护和支持她。

压抑消极负面的情绪所伴随而来的结果是，积极正面的情绪也被压抑了，爱情因此逐渐枯萎死去。避免无谓的争吵和打斗，当然是一种健康的状态，但这样的目标不应该通过压抑真实感受去实现。

女人的情感沿着波浪线开始下滑时，往往意味着此时她需要梳理情绪。如果缺乏这一步骤，女人就会逐渐失去爱的能力，在爱情里停止成长。一味地压抑，只会阻碍她情感波浪线的正常运行。日久天长，她的感情会被掏空，变得冷漠无情，麻木不仁。

明智的男人，善于消除成见，以开放宽容的心态，不厌其烦地支持和帮助情绪低落的女人，让她拥有充分的安全感，顺利度过情绪起伏不定的艰难时期。这样，他才能享受既富有激情又和谐默契的感情，从而维持长久稳定的关系。

生活中，我们能够体验到各种积极的情绪，比如爱、幸福、信任和感恩，同样地，我们也必须周期性地经受愤怒、哀愁、恐惧和悲伤等消极情绪。当女人的情感波浪线开始下滑，并一路下行进入“幽暗深井”，她的负面情绪就得以排解和宣泄，她的心理隐疾就能得到治愈。

一个盛着半杯水的杯子，我们既可以认为它装满了一半，也可以认为它空了一半，这取决于看问题的视角。

女人如果爱一个人，就会全副身心去关注他，事无巨细地询问关心对方，以此表达自己的爱。但对男人来说，这样做却让他们深感烦恼。他会觉得自己被女人控制和操纵了，迫切需要个人空间。

无意中伤害自己的伴侣。这种伤害日积月累，很有可能会让他（她）离你而去。遗憾的是，在这个世界上，许多男人和女人都自以为是，以错误的方式与异性沟通交流，非但没有改善彼此间的情感关系，还会使两个人越来越疏远。

男人最需要的是女人的信任，而不是关怀。

重要的不是给予的数量，而是给予的质量。只有从对方的需要出发，给予对方需要的爱，我们的感情才能渐入佳境，最终白头偕老。

在倾听女人的过程中，如果你能始终保持平和的态度，没有因此沮丧生气，就等于送给了女人一份美妙绝伦的礼物。于是，女人会有足够的安全感，尽情地倾吐心扉，而不必顾忌你的感受而掩饰自己。她越勇敢地表达自己，就越能感受到更多的支持和理解，进而，也就越能给予男人所需要的信任、接纳、欣赏、崇拜、认可和鼓励。这是一种良性的感情循环。

女人必须铭记，除非男人主动要求，否则不要擅自为他出谋划策。要让火星人感受到你的爱意，就必须充分信任他，让他独立解决问题。

我们表达的方式比表达的内容更有可能伤害到对方。

如果女人不喜欢男人为她做的事，男人很容易往心里去，把问题看得很严重，甚至误以为女人对他没有感情。

想化解让人痛苦的争吵，男人应该学会不再质疑和否认女人的消极情绪，要承认女人有生气的权利；而女人应该避免把自己的失望与沮丧传递给男人。

有时候，避免冲突的最好策略，就是及时发现争吵的苗头，适当地做出让步。在争吵即将爆发的关键时刻，暂停下来，冷静思考一番，然后整理思绪，带着理解、信任、宽容和认可，重新开始交流。

如果我们能够认识到伴侣的情感需要，并努力去满足它，就可以成功地化解或大或小的口角与争吵，避免受到伤害。

在情感关系中，女人需要男人持续不断地表达自己的爱，这样她才能感受到男人的爱。仅仅一两次爱的表达，根本无法满足女人。男人总是希望一劳永逸地解决问题，一次性地让她感受到足够的爱与关怀。这只是男人的一厢情愿，是完全不可能的。

唯有女人的感激与鼓励，才能激励男人有充足动力继续为女人奉献。他需要感受到，女人的世界会因他而不同！如果女人不知感恩，把男人的付出看成是理所当然的事，男人慢慢地就不愿再付出了。因此，女人必须让男人知道自己赏识他做的一切，并心怀感恩。

男人对成功的过度迷恋与追求，有时几近病态。只有女人能治愈这种病态，药方非常简单：感激与欣赏男人为她所做的每一件事情，无论大小。

让男人满足的秘密，就在于让他切实感受到你的爱意，而不是一味地操劳。

维系一段美好的感情，无须我们付出太多的精力，也不需要我们千难万险、举步维艰，需要的只是我们要用心适当地调整精力的投入方向和方式，让我们的伴侣充分欣赏到我们的努力，感激我们的付出。要知道，情感的维护和发展其实很简单。

在信中依次表达以下几种情绪：首先表现出你的愤怒，然后是你的悲伤，再然后是恐惧，接下来是悔恨，最后以爱来结束这封信。每一封信都必须包括这五部分内容。

谢谢你、我理解、我很抱歉、你值得、我想要、我爱你。

其实，如果男人不爱一个女人，他才懒得去理会她有什么需要，也不会委屈自己满足女人的需要和愿望。如果他遵照女人的请求，做出女人期望的回应，那么，多半是他本身就愿意这样做。

亲爱的马克斯：

1.你迟到了，我非常生气！

2.你似乎总是忘记我的存在，这让我难过极了。

3.我害怕你再也不在乎我了。

4.很抱歉，我对你不够体谅。

5.我爱你，我能够谅解你的迟到。我知道你也很爱我。谢谢你的努力。

爱你的，桑迪

亲爱的亨利：

1.你疲惫不堪地回到家中，却只顾着看电视，这让我非常生气。

2.你根本不想和我说话，我难过极了。

3.我真担心我们之间有了隔阂，不再亲密无间了。我真害怕自己又惹你生气了。

4.很抱歉，在吃晚饭时，我给你脸色看、拒绝你，居然为了这么一件小事就大动肝火，请原谅我！

5.我需要你的爱。在吃完晚饭后，能不能抽点时间陪我聊聊？我好想能和你说说心里话！

维护成功的感情关系，需要男人以爱与尊重的态度聆听女人的感受，以及女人以爱与尊重的态度分享自己的消极情绪，两者缺一不可。

“情书”技巧最大的好处就在于它引导你毫无保留地写出内心的感受。只有真正触及情感的四个层面：“愤怒”、“悲伤”、“恐惧”和“悔恨”，我们才能进行顺畅交流，治疗内心的伤痕。

你就可以写一封“情书”。它也许不能完全释放你的不快，改善你的心情，不过，它会使你少走弯路，找出正确的方向。它让你迅速摆脱旧日的阴影，驱散内心的焦虑。

不过，必须记住，唯有大声说出你的消极情绪，并且得到他人的倾听与理解，你才能治愈创伤。

如果我们的情感饱受压抑，我们就容易变得冲动、挑剔和苛刻。男人对成功的过度迷恋，其实正是因为他渴望得到别人的承认，希望通过获取女人的爱，来缓解心中的情感“风暴”。而女人则力求完美，甚至变得极端功利化，想以此来赢得异性的爱慕，证明自己值得被爱，从而减轻心中的痛楚。这一切的努力与挣扎，都是为了麻木过去未经治疗的情感问题。

我们不再把对方看作是唯一的情感支持来源，不会产生过度的依赖心理。而且，在倾听别人的苦恼与烦忧时，我发现自己面临的困境与难题突然变得微不足道，比起别人来，我的容易解决多了。

不断地聆听自己的心声，探求内心隐秘的世界，这意味着你在呵护自己，走向成熟。

如果你没有从伴侣那里得到你想要的支持，很重要的原因可能是你请求得还不够，或者你的请求方式不好。合理地请求你需要的爱和支持是你们情感关系成功的关键。所以要想得到爱和支持，你就必须得主动起来，否则你将一无所获。

男人拒绝你的请求时，你没有生气，他就会铭记于心。下一次，他会更乐意帮助你。反过来说，你不声不响，牺牲你的需要，不做任何请求，男人就永远不知道你是否需要他的支持。

当我们心情抑郁时，大约90%的负面情绪都和过去的经历有关，而仅有10%的负面情绪与当前状况相关——换句话说，后者只是表面现象，充其量只是“导火索”而已。这就是“90/10原则”。