张娟《极简护肤》你的皮肤需要断舍离 读书笔记

《极简护肤》你的皮肤需要断舍离，作者是张娟。本书结合作者"医学美容”专业出身的理论基础和从业17年的临床皮肤调理经验，为真正想要健康护理皮肤的爱美人士提供了全新的美容护肤角度。作者提出"不要过度依赖护肤品”的极简护肤理念，并呼吁爱美人士应该花更多时间在了解皮肤而不是护肤品上，因为"让皮肤变好的不是护肤品，而是皮肤本身。”

大部分人都陷入了护肤品越用越多、越用越贵，但皮肤却越来越糟糕的境地，放眼望去，身边的人有皮肤问题的也越来越多，因为要想皮肤变好，最需要做的是了解皮肤而不是护肤品，当我们真正了解了皮肤就会发现，它需要的并没有我们想象得那么多。

第1章  虽然你用心护肤，但也许一开始就是错的

洗面奶清洁皮肤，然后拍爽肤水，搽肌底液、眼部精华素、面部精华素、眼霜、乳液、精华霜、防晒霜、隔离霜、BB/CC霜，之后还要上各种彩妆。

护肤品虽然越用越多，可大家的皮肤状态却并没有相应提高，甚至各种问题皮肤越来越多。

其实，以上这些护肤习惯都是在过度使用护肤品。你可以对照一下，看看自己日常的过度护肤习惯占几项：1～3项，属于轻度过度护肤；3～5项，属于中度；5项以上，则属于重度过度护肤。

你什么都为皮肤做了，结果是皮肤自己的生理功能完全不需要启动就能解决问题，可当皮肤真的什么都不做的时候，皮肤问题就开始严重且高频地出现了。而这就是过度使用护肤品的危害：抑制和破坏皮肤自身的生理功能。

正确的洗脸方式应该是：每天早上用清水洗脸，晚上先卸妆再用洗面奶洗脸。

所以在日常的皮肤护理中，想一想到底是皮肤离不开护肤品，还是你心理上离不开护肤品呢。

皮肤和人体一样，吸收进去的东西最终都是要代谢出来的。用得越多吸收得越多，皮肤转化和代谢的负担就越大，如果无法转化和代谢而囤积在皮肤里，那都是“毒素”。大家可以看看身边的人，以前青春期才长痘，现在多少人青春期好好的，三十岁出头突然开始长痘，还反复治不好。

最简单的护肤“三步曲”：洁肤、爽肤、润肤。

好比一个人每天高强度工作，好不容易理顺，没喘口气又来一堆全新的工作，继续干活，这样持续几年，人能不崩溃、免疫力能不下降吗？

要记住，敷面膜这种护肤形式是好的，但你需要做的是保证皮肤吸收的成分尽可能是纯天然、原生态的。过犹不及。

人们往往只愿意看见和相信那些更美、更年轻、效果更好的正面报道，而忽略隐藏的风险。

大家一定要记住，所有的医学美容治疗都是通过先伤害皮肤，再启动皮肤的自我修复能力达成效果的，也就是“先破坏，再重建”。

所谓“好好防晒”，意思是说：打上防晒伞、戴上帽子、墨镜，尽量穿长衣、长裤或者防晒衣，如果可以，请尽量在树荫下活动，在室内也请离玻璃窗远一些或者用窗帘做遮挡。做好以上准备之后，再请好好涂上防晒产品。

我自己学医出身，我认为如果皮肤问题确实严重，看医生、适当用药都是可以的。但是，如果不是严重问题，我强烈建议：千万不要皮肤用药！因为用药这件事，一不小心，就容易成瘾。一旦成瘾，马上变成激素依赖性皮炎。两种皮肤最容易入坑：痘痘皮肤和敏感皮肤。

有人会问，难道皮肤过敏了、长痘了就不管它吗？我想说不是不管，而是要相信皮肤自己有能力处理

酸类这一成分通常用在祛痘类、美白类及抗皱类产品中。常见的酸类有：水杨酸、甘醇酸、壬二酸、A酸。

这就像是知道自己要成长应该去学习很多课程，但不知道自己喜欢什么、适合什么，看到课程就随便学。可是，让人成长的其实并不是学习本身，而是了解自己之后学习了自己喜欢并且适合的课程，同时将学到的内容运用到工作、生活中，这样才能带来成长。

我们知道“抛开剂量谈毒性”是不科学的，但其实，“抛开剂量谈效果”也是不科学的。

如果你好好了解皮肤，就会发现皮肤需要的真的没你想象的多。就像身体一样，虽然都说吃各种燕窝、人参，还有各种护心、护肝、护腰、抗氧化保健品对人体有多么好，但其实如果你真的了解人体，就会发现这些东西相比于每天好好吃饭吃菜差不了哪去。

把皮肤分成干性、油性、混合性，根本不是懂皮肤。

“用心感受你的皮肤”，了解每一个当下自己的皮肤状况，然后根据这个即时肤况，来决定应该如何护理它。

第2章 正确护肤要掌握皮肤学：让皮肤变好的是皮肤，而不是护肤品

皮肤干燥，是因为皮脂腺汗腺分泌量太少。

● 皮肤特别油，是因为皮脂腺分泌太过旺盛。过干和过油都属于皮肤的分泌功能紊乱。

● 皮肤长黑头、粉刺、痘痘，是因为油脂分泌多，同时毛孔无法顺畅排泄，引发毛囊堵塞或炎症。从皮肤功能的角度看，要么是皮脂腺分泌油脂太多超出皮肤的排泄能力，要么是皮脂腺功能正常但皮肤的排泄能力下降，要么就是两者都有问题。

● 肤色暗黄长斑，核心问题是黑素分泌和代谢不平衡。这有可能是黑素突然分泌太多，皮肤不能将其代谢掉，也有可能是黑素分泌正常，但皮肤新陈代谢的能力突然下降，还有可能是两者同时出现问题。

正常皮肤的表面还有一层透明的弱酸性膜，主要由皮脂腺分泌的皮脂和汗腺分泌的水分共同乳化形成，被称为皮脂膜，是皮肤的第一层保护膜。

我们期待的是整个皮肤层，也就是表皮、真皮、皮下组织都健康，所以就希望运用的护肤手段对整个皮肤层都有效果。

所谓护肤，首要就是保护皮肤正常的生理结构和生理功能。

重中之重，是保护角质层。

皮肤的吸收作用：了解这一点，就知道怎样护肤最不浪费钱。

按摩、热喷、热敷，是通过提升皮肤温度、加快血液循环来帮助皮肤更好地吸收。

● 敷面膜，是提升角质层的水合程度，也是短时间内提高有效物质浓度的方法。

● 去角质，是通过让角质层变薄来提升皮肤的吸收率。

● 微针、水光针，是直接打破角质层屏障来强行提升皮肤的吸收效率。

皮肤的分泌和排泄功能：皮肤干燥还是油腻，关键看这里

皮肤具有分泌和排泄功能，这些功能主要是通过皮肤的附属器官汗腺和皮脂腺完成的。

要特别注意的是，由于现代人体力劳动少、运动少，夏天大部分时间又处于空调房内，因此普遍汗腺功能不发达，也就是说，平常皮肤自身分泌水分偏少。这是现代护肤中补充水分很重要的原因。

皮肤的免疫功能：皮肤比你想象的强大得多。

● 保护好皮肤正常的生理结构和生理功能。

● 不要过度护肤，不要伤害皮肤。

● 相信皮肤，相信让皮肤变好的是皮肤自身，而不是护肤品。

● 在皮肤受到外界伤害时，修复它，让它恢复健康。

美白皮肤=皮肤黑素代谢＞黑素生成。

任何花朵类精油都对平衡荷尔蒙有很好的效果，如玫瑰、茉莉、橙花等。大家可以用嗅闻、涂抹、按摩、泡澡等方式来使用，让身体在植物美妙气息的包围中获得自然的平衡。

皮肤的组织修复与再生：皮肤拥有强大的自愈能力。

由损伤处周围未受损组织中细胞的分裂增生完成的修复过程称为再生。

人体组织细胞，按照再生能力强弱，可分为常变细胞、稳定细胞和永久细胞三类。

当出现痘痘时，如何让炎症尽快反应、消退，不伤害到表皮以下的组织才是重中之重。

第3章 极简护肤：没有神奇的产品，只有简单的坚持

大家要成为“有知识的消费者”，拒绝盲目、茫然地跟从于各种营销手段。

第一阶段：皮肤停用期。这一期的重点是停用所有的护肤品，只保留每天早晚的清洁和最基础的蒸馏水补水。

这是极简护肤的第一阶段，需要停用目前在用的所有护肤品，只保留每天晚上的卸妆洁肤和只使用一瓶蒸馏水来给皮肤补水。

就像人体，在拥有健康身体的前提下，我们才会完成各种工作，应对各种挑战。可如果你总是熬夜、不好好吃饭睡觉、超负荷工作等不爱惜身体的话，那么身体的健康自然会每况愈下。这时候，我们就需要及时停下来，休息，调整饮食，给身体时间让它重回健康状态。

除此以外，大家也可以选择薰衣草精油、乳香精油稀释使用，来做皮肤的修复。

停用后如果皮肤能够在10～15分钟内自主建立完整的皮脂膜，日常观察皮肤遇到挑战时也能及时反馈和修整，那么表示皮肤功能正常，也可以无须进入修复期直接进入调理期。

因为皮肤本身受损严重，无论用什么方法都没办法转化效果，反而会形成新的伤害。之前激光治疗痘印不仅无效反而让皮肤色素沉着变得更大，就是因为激光形成的伤害使皮肤伤上加伤导致的。这之后如果不积极修复皮肤，只会让问题越来越严重。

整个停用修复过程并不轻松，不再用药后皮肤的调整使痘痘反复，更是折磨人，好在她还算铁了心坚持。到了第四个月虽然痘痘还在反复，但小C的皮肤竟然开始慢慢变得白皙干净，色沉也逐渐变淡，她很开心，也很意外。其实这一点都不意外，只是因为皮肤功能修复后，色素的代谢功能自然也开始加强，于是不用美白产品或者仪器也能有效果。

比如说晚睡，必然肤色暗淡没光泽；比如喝牛奶或吃甜食过多，容易长痘痘；比如工作压力等各种压力，也会让皮肤出现长痘、长斑、过敏各种问题；还有不运动，会让皮肤营养代谢变差，导致慢慢变得憔悴、松弛、没有活力。

衰老是从内而外发生的，核心是胶原蛋白流失使肌肤无法从深层支撑和营养表皮，最终导致皮肤表面的衰老。

春季护肤的重点是，油脂类的使用要减少，正常补水的同时需要加强修复，皮肤健康才能积极适应强烈的温差，对抗空气中的致敏物质。当然，防晒必须要重视起来。

内疏通操作细节

（1）准备工具。滚珠瓶、刮痧板、按摩用的水晶棒都可以作为内疏通工具。其中滚珠瓶最方便，而且价格实惠，丢了也不心疼，适合放在包里或化妆台、床头等处随时就能拿来使用。但个人认为，内疏通最重要的不是工具，而是坚持。

（2）润滑用油。冷压植物油即可，如荷荷巴油、芝麻油、葡萄籽油、橄榄油、山茶油都可以。个人首推荷荷巴油，因为荷荷巴油的分子结构和化学性质与人体皮脂高度相似，而且什么皮肤都可以用，用在皮肤上可使皮脂膜稳定，畅通毛孔，调节油性或混合性皮肤的油脂分泌，改善干燥、发炎、敏感、湿疹、面疱等问题。

（3）内疏通操作时间。每天早晚清洁面部后，内疏通10～15分钟。也可在面部无上妆情况下随时随地内疏通，即使上妆了，也可以多疏通头部。

（4）内疏通手法。

注意：四种手法在内疏通时，根据不同部位和情况可交替使用。

第4章 正确选择护肤品：是皮肤需要，还是营销需要

其次是流程极简。能少往脸上抹一层就少抹一层。比如防晒霜和隔离霜，功效类似，甚至可以说，隔离霜就是营销出来让你多买一样的产品，你完全没必要抹了防晒霜还涂隔离霜去增加皮肤的负担。

因为卸妆主要针对的是皮肤上的油溶性污垢，主要包括外用的粉质类产品、空气中的油溶性污垢粉尘和皮肤自身分泌的油性分泌物。

我只推荐用冷压榨取的纯植物油卸妆，比如冷压的芝麻油、荷荷巴油等，不推荐市售的各种卸妆油、卸妆水、卸妆液、卸妆乳、卸妆霜等。

卸妆推荐冷压榨取的植物油，面部首推荷荷巴油、芝麻油。操作：干手干脸，取20～30滴植物油全脸轻柔打圈，可重点按揉油脂分泌旺盛、毛孔粗大的黑头区域，大约3～5分钟后用干纸巾擦拭干净。

● 洗面奶清洁，推荐纯氨基酸基底的洁面产品。

操作：全脸打湿后，取黄豆大小洗面奶在手心充分打出泡沫后，全脸按揉1分钟，清水冲洗干净。

精华并不是什么特别不一样的护肤品，它只是有效成分的浓度比较高的一类产品。

当产品中有效成分的浓度明显提升，使用在皮肤上确实可以带来更为针对性的效果。而因为有效成分一般都不便宜，所以精华素普遍容量小、价格高。

任何有效成分都是有安全使用浓度的，如果有效成分浓度过高，会增加皮肤过敏的风险，甚至伤害皮肤。就像维生素C，是好东西，可一天也不能吃太多，吃多了会对身体有副作用。

一般都认为，精华素都是年龄大了才需要使用的。

比如修复，有大家熟知的薰衣草精油；比如抗炎、抗菌、抗病毒方面，茶树精油是很厉害的；再比如，针对敏感皮肤，德国洋甘菊也是大众熟知的安抚舒缓精油；还有美白淡斑的各种花类精油，如玫瑰精油、橙花精油等也常常被各大奢侈品牌添加在高端护肤品里，平价一点的玫瑰天竺葵精油、柠檬精油也是美白淡斑很好的选择；至于不可或缺的抗衰紧致方面，有“神圣的”乳香精油。

如何选购优质的荷荷巴油呢？

● 看萃取工艺：必须是冷压初榨。只有冷压初榨，才能保留荷荷巴油最珍贵的原始物质。

● 看颜色：金黄色最佳。

● 看结晶：荷荷巴油是液态蜡，在低温下（7～10℃）会结晶。

● 看吸收度：荷荷巴油涂抹在皮肤上极易被吸收，不油腻，不泛油光。

● 看价格：作为基础油，它比很多单方精油都贵，被称为“液体黄金”。

对于面膜这种通过覆盖皮肤加强皮肤吸收的护肤形态，我不排斥，用得好、用得恰当确实可以对皮肤起到很大的调理作用。

如果你还想要这张脸，理性一点，离速效面膜远一点。谁知道里面加了多少荧光剂、抗生素、铅汞等违禁成分。

如果想每天使用以加强皮肤对水分的吸收，敏感皮肤敷膜请控制在5分钟内，正常皮肤控制在8分钟内。一般情况下，面膜3天使用一次即可，每次15～20分钟。不要超时、不要超时、不要超时。

第5章 问题皮肤的成因及对策：反复发作，恶性循环

具体流程是：早上清水洗脸→敷蒸馏水面膜5～8分钟；晚上冷压芝麻油卸妆→洗面奶清洁→敷蒸馏水面膜5～8分钟。坚持这个流程15～20天，个别“超级油皮”请坚持1～2个月。

定期用冷压植物油深度按揉。做好“卸妆”清洁是基础，如果你是重度毛孔粗大、黑白头患者，还需要定期深度按揉重点区域。如果你先热敷，涂上冷压的芝麻油或荷荷巴油停留5～10分钟，再轻轻按揉，你会发现毛孔里的黑白头都是可以揉出来的。建议一周1～2次。

痘痘的形成原因和年龄、内分泌、饮食、压力、环境、体质、器官健康程度都有关系。

痘痘治疗的根本有两点：第一，减少皮肤或身体产生的垃圾毒素；第二，加强皮肤和身体代谢垃圾毒素的能力。

第一，所有的敏感皮肤都相信了自己选择护肤品的核心就是——“温和”“不过敏”（要求真低）；第二，如果一不小心，就会掉到坑的最深处，即产生激素依赖性皮肤（你没有看错，和痘痘皮肤的坑一样）。

敏感皮肤是一种感受力强、抵抗力弱、对外界的刺激易引起应激高压反应（也就是过敏）的脆弱型皮肤。

良心产品，使用植物性安抚成分。比如洋甘菊这个植物提取物，大家都知道温和，适合敏感皮肤。为什么呢？因为洋甘菊中的核心成分叫欧白芷酸异丁酯，这个成分拥有绝佳的放松效果，可以安抚神经的痉挛，有镇静，甚至麻醉的作用。

角质形成细胞在基底层分裂新生大约需要311个小时（约13天），从基底层到达角质层最后脱落的这个过程也叫作表皮的新陈代谢，大约需要28天。也就是说，一个细胞从分裂到成为保护我们的角质层，这个过程大约需要41天。

通过停用所有的护肤品，不给皮肤负担，让皮肤进行自我修复，使过敏症状自行退去。是的，我不建议使用任何退敏产品、药膏。

如果你是位妈妈，应该知道小宝宝感冒、打喷嚏、低烧都是免疫反应的一种，宝宝只要精神状态好，正常是不需要药物干预的，只有烧得太厉害、身体可能无法对抗时，才给药帮助身体对抗，之后再慢慢调整。

只有皮肤自己强壮了，对外界刺激的应对能力增强了，才会减少过敏，甚至不再过敏。所以，请好好修复，修复，修复。

因此，这本书里反反复复都在说，千万不要用药，千万不要用药，千万不要用药。

轻度激素依赖性皮肤：皮肤角质层越来越薄，出现红血丝，甚至红斑样症状，同时伴有皮肤油脂分泌旺盛。但这个阶段皮肤还比较稳定，偶尔会有小面积的红、痒或者虫蚁爬过的瘙痒感，但不会经常性出现明显的红、肿、热、痛、痒等严重敏感现象。简单来说，当你的皮肤开始变得又油又敏感的时候，就要好好检查你的护肤品了。

要说明的是，有一部分人如果持续使用含量高的激素类产品，会发现皮肤一直很好，细腻、光滑、白皙。但一旦停用相关产品，激素依赖性皮肤的相关症状就会全面爆发，这是因为之前的激素类产品将皮肤问题都暂时压制没有显现而已。临床上，有很多人都是因为一直使用的产品断货没接上，皮肤问题突然爆发，才发现自己是属于激素依赖性皮肤的。

这些导致皮肤出现激素依赖的成分会加在什么产品里呢？通常，抗敏修复类产品、祛痘消炎类产品是重灾区。其次，美白类产品中也会加，因为激素会让皮肤短期变白、变细腻。

停用所有护肤品，让皮肤进入自我疗愈过程，再逐渐修复表皮功能，坚决不让皮肤再碰激素成分。

雀斑是一种常见于面部的褐色点状色素沉着斑，主要跟遗传相关，但日晒可促发和加重雀斑。

黄褐斑的发生和体内激素变化有关，雌激素变化、孕激素变化均可导致；在一些慢性疾病如女性生殖器疾病、月经失调、痛经、肝脏疾病、内脏肿瘤、结核病病例中也常发生；长期用药也可能导致。除此之外，精神状态，如忧郁、熬夜、失眠、疲劳等也可加重色素沉着。

老年斑也称日光性黑子，和黑子一样，出现后颜色固定存在。跟日晒有关，常见于中老年人的长期曝光部位，如手背和额部。

芳香疗法是我个人更推荐的，它通过天然植物精油养肝、平衡内分泌、增强细胞新陈代谢来达到美白淡斑的效果。推荐如柠檬、橙花、玫瑰、玫瑰天竺葵、花梨木等精油稀释后作为美白淡斑精华油使用。

眼部补水舒缓推荐菊科类纯露，如罗马洋甘菊、矢车菊纯露等。纯的菊科类纯露除了可以给眼部皮肤补水，甚至可以作为眼药水来缓解眼部一些普通的疲劳症状。

生活需要断舍离，皮肤同样也需要断舍离，给皮肤一点时间，她会给你惊喜。