亚伦·卡尔《这书能让你戒烟》读书笔记

2020-06-12 21:12:54  阅读 214 次 评论 1 条

这书能让你戒烟》讲述的是用一本书就可以戒烟?别开玩笑了!如果你读过了,就不会这么说了。“《这书能让你戒烟》能让你戒烟”,这不仅仅是一个或几个烟民的体会,而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪,你完全可以一边点上一支烟,一边细细阅读《这书能让你戒烟》。你会惊讶地发现,烟瘾会在阅读中不知不觉消失。《这书能让你戒烟》的作者亚伦·卡尔,是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密!亚伦·卡尔指出,只要停止吸烟1小时,人体血液中的尼古丁成分会下降到1-4;停止吸烟72小时,尼古丁在人体内的反应就会完全消失!

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我们无法戒烟的唯一原因是:恐惧!

我们恐惧戒烟过程的漫长和痛苦。我们恐惧一旦离开香烟,生活的舒适感就会下降。我们恐惧戒烟会导致注意力下降,让我们无法应对生活的压力,无法保持自信。我们恐惧戒烟会对性情产生影响。不过最让我们恐惧的还是戒烟无法成功,我们只能一辈子做烟瘾的奴隶,永远无法解脱。

·吸烟者很享受吸烟的感觉。

·吸烟者是自主选择吸烟的。

·吸烟能缓解压力,消除疲劳。

·吸烟能提高注意力,让人放松。

·吸烟是一种习惯。

·戒烟需要强大的意志力。

·一旦染上烟瘾,就无法真正消除。

·对吸烟者解释吸烟的危害性,就能帮助他们戒烟。

·替代品,尤其是尼古丁替代品,可以帮吸烟者戒烟。

·戒烟过程漫长而痛苦。

恐惧是让我们不断吸烟的根本原因:害怕一旦失去香烟,生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活质量下降,还能让我们的身体更加健康,精力更加充沛,生活更加充实、更有情趣。

轻松戒烟法的过程可以简单概括为:首先忘记原本的戒烟理由,然后再这样问自己:

1.吸烟究竟有什么用?

2.我真的在享受吗?

3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗?

吸烟并不是一种习惯,而是尼古丁上瘾!

如果第一支烟感觉良好,或许我们头脑里就会响起警钟,我们会意识到陷阱的存在。然而正因为第一支烟的感觉无比糟糕,我们才会以为自己绝不会染上烟瘾,在不知不觉中一步步走进陷阱。

事实上,导致我们吸烟的因素只有两种,我会在接下来的两章中分别讨论。两种因素分别是:

1.尼古丁上瘾;

2.洗脑。

吸烟者之所以感觉戒烟很难,是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白,其实你并不需要放弃任何东西。

吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害,而在于对精神的影响:你会搜寻任何说得过去的理由,只为了能继续吸烟。

在压力、无聊、集中注意、放松等情况下,吸烟者会特别倾向于缓解戒断反应。

实际上究竟发生了什么?吸烟者之前已经承受了一定的压力(尼古丁戒断症状),虽然他自己并没有意识到。在电话铃声造成压力时,如果通过吸烟缓解戒断症状造成的压力,吸烟者承受的总体压力就会下降,这并不是幻觉,而是千真万确的事实。不过,即使在吸烟过程中,比起相同状态的非吸烟者,吸烟者仍然承受着更大的压力。

要看清问题的本质:吸烟并不会帮你放松,只会逐渐摧毁你的意志。戒烟可以帮你恢复意志力和自信。

当你已经染上尼古丁毒瘾,而又没有吸烟时,就会产生戒断反应。如果你的注意力被某种东西吸引,同时又没有承受外来的压力,你通常不会有任何感觉。不过,当你无聊时,注意力就会自然而然地集中在戒断症状的感觉上,于是你就开始吸烟。

事实上,吸烟是无聊的间接原因之一,因为尼古丁会引发嗜睡感,让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动,维持无所事事的无聊状态。  

吸烟还会以另一种方式导致注意力分散。香烟中的毒素会使血液携氧能力下降,从而导致大脑供氧不足,使你难以集中注意力。

所谓“综合性吸烟”,是指由多于一种原因导致的吸烟行为,如在社交场合、聚会、婚礼、饭店等地吸烟。这些都属于既有压力又放松的场合,这两点看似矛盾,其实不然。任何形式的社交都会产生压力,即使交往对象是很亲密的朋友,同时你又会觉得十分享受,彻底放松下来。

记住,吸烟并不能填补空虚,吸烟才是造成空虚的罪魁祸首!

对我来说,戒烟的最大快乐就是,我终于可以自由享受生活,不必再忍受烟瘾的奴役。不必再花一半的时间盼望着吸烟,另一半时间则一边吸烟,一边希望自己当初没有染上烟瘾。

如果他属于那种每天20支烟的吸烟者,我会说:“我还是不相信你完全不在乎。按你吸烟的速度,一辈子至少要花掉10万块钱。你为什么要浪费这些钱?就算把钱扔进垃圾箱,或者点火烧掉,也比花钱毒害自己的身体、摧毁自己的信心和意志、忍受烟瘾的奴役来得好。你难道真的不担心吗?”

我们并不是享受吸烟的感觉,只是无法忍受不吸烟的滋味。

吸烟陷阱的可怕之处就在于,吸烟对身体和精神的影响都是积累性的,以至于我们根本意识不到这些影响,还以为我们仍然处在正常状态。

事实上,在你熄灭最后一支烟的那一瞬间,戒烟就已经成功了;你所等待的,不过是戒烟再次失败的那一刻——你向自己屈服的那一刻。  

1.一辈子减量吸烟。这样你会越来越痛苦,最后迟早会放弃。

2.像原来一样放任自己吸烟。戒烟又有什么意义? 

3.对你自己好一点。一次性把烟戒掉。

如果吸烟者没法缓解戒断症状的话,就会感觉非常痛苦,吸烟只能让他们相对没那么痛苦,这样能称为“享受”吗?说是“忍受”或许还更贴切一些。

减量戒烟法还暴露了另一件事情:任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应,每点燃一支烟,都会引发第二支,第三支……直到你的生命结束,或者你彻底戒烟。记住,“减量”并不能“戒烟”

戒烟进行到最困难的时候,只要一支烟,我们先前的努力就全部付诸东流。

只在上午或下午吸烟”型吸烟者:每天有一半的时间,他需要忍受戒断症状的痛苦,另一半时间则都在毒害他自己的身体。如果他真的享受吸烟的过程,为什么不整天都吸烟?如果他并不享受,又何必要吸烟呢?

我必须特别警告所有青少年的家长:不要以为你们的孩子自称讨厌烟味,就觉得他们不会染上烟瘾。所有孩子都会讨厌烟味,这是一切生物的自然反应,你自己当年也是这样的。

每天五支烟”型吸烟者:如果他真的享受吸烟的过程,为什么每天只吸五支烟?如果他并不享受,又何必要吸烟呢?记住,吸烟并不是习惯,只是为了缓解毒瘾戒断症状。

我已经戒烟了,只是偶尔还会来上一支”型吸烟者:他同样没有摆脱对烟瘾的心理依赖。他有可能一辈子感觉失落,相信戒烟意味着失去了很多东西,也有可能把“一支烟”变成两支,三支,重新走上吸烟之路。他们就像处于滑溜溜的陷阱边缘,唯一的可能性就是往下滑。他们会重新跌回陷阱里,只是迟早的事情。

轻度吸烟者的烟瘾其实比重度吸烟者更重:他们更相信吸烟是一种享受,而且戒烟的理由也不够充足,因为他们浪费在吸烟上的钱相对较少,健康遭受的损害也较小。

轻度吸烟者还包括两类。第一类是那种为了应酬,不得不在某些社交场合点上一支烟的吸烟者。这样的人其实属于非吸烟者,他们完全没有“吸烟是一种享受”的幻觉,只不过是想与身边的人保持一致。我们染上烟瘾之前都是这样的。

青少年戒烟通常更为困难,倒不是因为烟瘾更重,而是因为他们要么不相信自己染上了烟瘾,要么抱有幻想,认为自己某一天会自动停止吸烟。

按照正常的逻辑,吸烟要么是一种享受,要么不是。如果吸烟真的是享受,那为什么要等上一个小时,一天,一个星期?为什么等待过程中,你没法享受别的东西?而如果吸烟不是享受,那为什么要吸烟呢?

吸烟是一种毒瘾,人体对毒瘾的自然反应是摄入更多的毒品,如果没有及时摄入,就会出现戒断症状。

我们总是把戒烟当成一桩难事。遇上难事时,我们通常的反应是什么?点起一支烟。这样一来,戒烟就成了双重的打击:我们不仅面临难事需要解决,而且还不能在解决过程中吸烟。

明天再戒烟”非但不会更容易,反而会越来越难。对于一种不断恶化的疾病,最好的治疗时机就是现在——或者至少是越快越好。三个星期的时间转眼就会过去,然后你就可以全心全意享受生活,心中再不会有怀疑的阴影。只要你按我的指示去做,戒烟甚至用不了五天时间。熄灭最后一支烟,你会发现,生活其实比你想象的更美好!

吸烟问题的关键在于:尽管吸烟完全是为了缓解尼古丁毒瘾,但是构成烟瘾的并不仅仅是生理上的毒瘾,更重要的是心理上的洗脑作用。

最容易的办法是选择你认为最难戒烟的时机——压力较大或者心情放松时,需要集中注意力或者无聊时,随你怎么选择。一旦你证明即使在这些时候你都用不着吸烟,那其他时候不吸烟就轻而易举了。

只有身心都保持健康状态,你才能享受生活的高潮,直面生活的低谷。我们总是混淆责任与压力。只有当你身心孱弱,无力承担责任时,责任才会转化成压力。

摆脱烟瘾之后,你就不会再产生空虚感。你的自信和自尊都会回归,帮你将生活的方方面面纳入正轨,其中也包括饮食习惯。这是戒烟最重要的好处之一。

不要光想着戒烟的好处,多想想吸烟的坏处:“吸烟究竟能给我带来什么?我为什么要吸烟?”

在你开始戒烟之前,必须彻底意识到以下几点:

1.你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同,他们能成功,你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你自己。

2.戒烟不需要放弃任何东西。相反,你会有许多收获。我的意思并不仅仅是健康和金钱。戒烟之后,你可以更好地享受生活的高潮,面对生活的低谷。

3.务必记住,没有“一支烟”这种说法。吸烟是一种毒瘾,是一个连锁反应。如果非要记挂着某“一支烟”,你只会无端给自己造成痛苦。

4.不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯,而是一种毒瘾,一种心理疾病。不要欺骗你自己,勇敢地承认事实:你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里,故意视而不见,并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施,你只会病得越来越重。要想从疾病中康复,最好的时机就是现在。

5.把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。如果有机会回到过去,回到染上烟瘾之前的状态,任何吸烟者都会抓住这样的机会。而现在,这个机会就在你眼前!不要认为你这是“放弃”吸烟。你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起,你就已经成功地变成了一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人,每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。下定决心不再吸烟,就已经意味着戒烟成功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气,去享受非吸烟者的幸福生活。生理上的尼古丁毒瘾,并不会影响你的生活质量,而且毒瘾自然消散之后,你的生活还会变得更好。

把戒烟过程当成一场刺激的游戏。把尼古丁毒瘾想象成一条毒虫,正在你的身体里肆虐。只要三个星期不吸烟,你就可以让这条毒虫饿死。这段时间里,它会不断诱惑你点上一支烟,维持它自己的生命。

如果你在戒断期间遭遇低谷,那就提醒自己,你在吸烟时碰上过更糟糕的情况(要不然你就不会决定戒烟了)。不要郁郁不振,告诉你自己:“没错,今天的确很糟糕,但吸烟只会让我感觉更糟。明天自然会好起来,而且即使是现在,我也并不像以前那么痛苦,因为我已经成功戒烟了。”

记住,你并不需要替代品。在戒断期,你可以把心理上的空虚感当作自我激励,因为这意味着你的身体正在康复,因吸烟积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟,再也用不着忍受烟瘾的奴役。

轻松戒烟法的原理是:先杀死大毒虫(摆脱洗脑的影响),再熄灭最后一支烟,饿死小毒虫(让尼古丁毒瘾自行消散)。一旦大毒虫已死,即使小毒虫还在苟延残喘,也不会造成什么危害。

你永远都是个快乐的非吸烟者,只要:

1.你永远不质疑戒烟的决定。

2.你不去等待自己变成非吸烟者,因为转变过程已经发生了。等待只会导致恐惧。

3.你不去等待“启示性的一刻”,也不会故意忘记吸烟这回事。否则只会导致恐惧。

4.你不使用戒烟替代品。

5.你看清所有吸烟者的本质,可怜他们而不是羡慕他们。

6.无论生活处于高潮还是低谷,你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活。如果你尝试这样做,就会把戒烟变成一种牺牲。记住,你并没有放弃任何东西,相反,你摆脱了一种可怕的心理疾病,挣脱了一个险恶的陷阱。你的身心健康会逐渐恢复,生活的高潮会变得更加快乐,低谷也会不那么难以承受。

7.每当你想到吸烟这件事时,都会想:耶!我是个非吸烟者!

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  1. 戒烟
    戒烟  @回复

    这本书真能让你戒烟!从头到尾对我这个吸烟者来说字字珠玑。语言不是有多优美动听,而是每一句都说到你心坎里。