杰夫·桑德斯《早起魔法》读书笔记

2020-06-21 20:09:41  阅读 360 次 评论 1 条

早起魔法》(THE 5 A.M. MIRACLE)是为精英人士准备的高效生活指南,它适合于任何对生活充满热情并想要获得更好生活的人。通过这本书,读者可以在早起一睁眼就开始为一天的美好活力做好充分准备,获得今天明确目标、随时做好准备采取行动,并最终收获成果。早起魔法的理论建立在一个“金字塔”上,金字塔一共有7层,每一层循序渐进,将早起这一行为和个人的成就及习惯联系起来,最终形成一种贯穿一生的生活方式。

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大多数好习惯的养成贵在持之以恒,而非一曝十寒。

第一部分 凌晨5点奇迹

在阅读本书时,我希望你遵守下面4条承诺,它们是达成凌晨5点奇迹的基础。

1、每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。

2、自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。

3、通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。

4、追踪进展,必要时进行调整,对自己的行为负责。

创建一个经过深思熟虑和精心优化的书面计划是至关重要的。规划好时间的分配和使用是达成凌晨5点奇迹的首要策略,也是全书的精髓,成败的关键。

永远不要让某一天来左右你整个人生的轨迹。顾全大局,并且尽快返回日常生活中。

下列问题可以帮助你创建目标清单,明确个人和职业生涯中的宏伟目标。

1、你一直想做却从来没时间做的事情是什么?

2、完成后会让你感到无比自豪的事情是什么?

3、你想效仿成功人士的哪些成就?

4、你的个人优化方案(POP)是什么样的?

5、是什么令你想起来就害怕或者兴奋?

6、你曾经尝试过的但最终却未能完成的事情是什么?

7、如果不必为时间、金钱或者精力担忧,你会尝试做什么?

8、如果你有一个听话的精灵,它能实现你一个愿望,你会许什么愿?

9、什么事情能带给你无与伦比的喜悦,而且一旦有了新进展,这份喜悦感还会随之增加?

10、你想到的而且应该列在清单上的事情是什么?

第二部分 凌晨5点蓝图

一份极简的目标清单加上一张短小精悍的时间表,它们就是带领你走出混乱的向导。这比制定年度目标或者规划未来人生要可行得多。

习惯的枷锁开始时总是不易觉察,最后却变得坚不可摧。

快速回顾 固有习惯和补充习惯

1、有意识地选择并培养积极习惯,不要让坏习惯悄无声息地渗透进你的生活。

2、最终,宏伟目标的实现与否取决于你每天的日常行动。

3、固有习惯是已经养成的良好习惯,它能连带产生补充习惯。

4、3个核心固有习惯是怀揣计划起床,坚持运动和投身工作。

5、最受成功人士青睐的优良习惯包括:早起,补充水分,必要的独处,注重早餐营养,专注个人成长,运动训练和提前做好计划。

习惯造就了你的个性、人际关系、健康、财务和事业。无论出于何种目的,你的习惯创造了你现在的生活。换句话说,要想成为更好的自己,唯一方式就是培养更优秀的习惯。

如何计划、执行,并重复你最好的一天?聪明人的惯常行为是志存高远的表现。

下面是创建晚间惯例的几条原则。试着把它们也融进你的惯例中:

1、制定严格的时间上限来结束一天的工作,为睡眠做准备。

2、检查日程表和任务管理器中第二天的任务。

3、收拾清理,包括房间内所有和工作相关的材料和个人物品(这一步属于“零平衡”,我将在下一章中详细介绍)。

4、定好闹钟(我会设置多个闹钟来确保自己起床)。

5、睡前一小时关闭所有电子设备(电脑、手机、平板,等等)。

6、阅读小说或者听有声书,放松大脑。

7、营造理想的睡眠环境,帮助自己尽快入睡(舒适的室温,黑暗的房间,舒服的床,等等)。

我提出了一个“零平衡”的概念,指的是能够以尽量简单的方式结束一天的策略,它包含4个部分:清零收件箱,清零项目,清零桌面和清零办公区。

远离混乱,追求简单。从不和谐中发现和谐。困难中蕴藏着机遇。

如何监控、衡量、管理你的生活?无法掌控自己生活的人不会快乐,因为他们总要花时间应付混乱生活所带来的难题。掌控自己生活的人是幸福的,他们的时间都用来享受平静生活所带来的好处。

收获与成果。上周哪三件事进展得最好?你引以为傲的是什么?有什么新奇而惊人的事情发生吗?

失败。哪些事进展得不顺利?哪个环节出了问题?哪些目标你没能达成?

改进。该怎么纠正上周出现的问题?本周有哪些具体的计划能保证问题不再发生?

灵光一现的时刻:你有哪些精辟的见解?有什么令你兴奋的新想法吗?在阅读、参加研讨会,或者和朋友聊天的时候,你发现什么具有启发性或者值得思考的东西了吗?

一周目标。下周的三大目标是什么?你会承诺取得什么成果呢?

个人成长素材。本周你打算如何充实自己?读哪些书?参加什么讲习班?听什么样的音频节目、播客或者有声书?

实践技能。你该怎么做才能更擅长于所做的事?你打算磨炼哪些技能?培养哪些新的技能?

要充分发挥这一策略的效果,需要安排专注的时间段,带上笔记本、白板或者日记,把自己隔离起来,扪心自问一个关于人生最重要的问题。把这个问题写在最顶端,然后集中思考一个小时,尽可能多地写下答案。

成为真正的达人意味着你不愿再做外行才做的事。外行们只做自己喜欢的事,而不是需要去做的事;外行们希望自己能成功,而不是为了向往的成功而努力;外行们总是利用业余时间去追求梦想,而不是在明确又远大的目标上全力以赴。

第三部分 凌晨5点行动方案

行动就是一切。只有行动起来才能获得成功、成就和进步,否则就只剩下失败和遗憾。

不要祈求任务简单,而要希望它有价值。不要盼着事情更容易,而要让自己变得更好。不要想着轻松挑战,而要学会更多技巧。不要期待问题更少,而要变得更加智慧。挑战才能积累经验。

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  1. 实践者
    实践者  @回复

    行动就是一切