新手腹肌怎么练最有效最快的方法

新手练腹肌可以尝试以下方法：

1、控制饮食：肥胖的人需要先控制好饮食，搭配减脂训练，再进行虐腹动作。

2、侧边卷腹：每组15个，做3组。

3、平板支撑屈膝：每组40个，做3组。

4、屈膝卷腹：每组15个，做3组。

5、超人飞虐腹动作：每组单边20次，做3回。

6、支撑左右转体：每组30个，做3组。

7、仰卧抬腿：每组30个，做3组。