怎么让自己长肌肉的方法有哪些

增长肌肉的办法有很多种，在饮食结构方面，要坚持能量的补充，多吃一些高蛋白质的食物，如牛、羊肉，坚果等。多做一些无氧运动，会使肌肉增长的速度比较快。因为在无氧条件下的锻炼，负荷强度高，可以消除体内的养分，使其转变成肌肉。坚持每天都进行仰卧起坐，可以有效地锻炼腹肌。做俯卧撑可以快速增加腰部、上臂、前臂以及胸部的肌肉。坚持体育锻炼，要持之以恒。

1、饮食调理。在日常饮食中，避免食用高脂、高盐、高碳水化合物的食物。建议多吃高蛋白饮食，比如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果。

2、运动锻炼。在平时要加强体育锻炼，尤其是增加大重量训练，比如用哑铃或者杠铃进行力量训练，可以使全身的肌肉都调动起来，消除体内的养分，使其转变成肌肉。同时需要坚持锻炼，强度逐渐增加，才可以使肌肉得到快速的增长。

3、保证睡眠。如果想很好的增长肌肉，则需要保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠的过程中可以使运动调动起来肌肉得到更好的修复，帮助肌肉更快增长。