权威报告：全球近40%的癌症可预防

全球近40%的癌症可通过改变生活方式、控制感染与环境因素来预防。这一结论来自世界卫生组织（WHO）与国际癌症研究机构（IARC）2026年2月发布的权威报告：2022年全球新发癌症中，37.8%（约710万例）与可预防的风险因素相关。

一、核心可预防风险因素（按影响排序）

烟草（15.1%）：全球首要致癌因素，导致肺癌、食管癌、口腔癌等，男性风险更高（23%）。

慢性感染（10.2%）：

幽门螺杆菌→胃癌

HPV（人乳头瘤病毒）→宫颈癌、肛门癌

乙肝/丙肝病毒→肝癌

酒精（3.2%）：与口腔、咽喉、食管、肝、结直肠癌相关。

超重/肥胖（BMI过高）：与乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等相关。

缺乏运动：久坐增加结直肠癌、乳腺癌风险。

不健康饮食：高盐、加工肉、红肉、高糖、低纤维饮食。

环境/职业暴露：空气污染、紫外线、石棉、甲醛等。

二、可预防的高发癌症（占比近50%）

肺癌：吸烟+空气污染

胃癌：幽门螺杆菌感染

宫颈癌：HPV感染

三、个人可执行的防癌行动清单

1.坚决控烟（最关键）

不吸烟、不嚼槟榔；远离二手烟、三手烟。

戒烟可使肺癌风险下降50%以上，且获益随时间递增。

2.控制感染（打疫苗+筛查）

必打疫苗：HPV疫苗（9–45岁）、乙肝疫苗（新生儿/高危成人）。

筛查与治疗：

幽门螺杆菌：成人建议呼气试验，阳性根除治疗（胃癌风险降30%–45%）。

宫颈癌：TCT+HPV联合筛查（21岁起）。

肝癌：乙肝/丙肝感染者定期肝功能+甲胎蛋白+腹部超声。

3.饮食与体重管理

多吃：蔬菜、水果、全谷物、豆类、高纤维食物。

少吃：加工肉、红肉、腌制/熏烤/油炸食品、高糖饮料、高盐食物。

控糖：每日添加糖≤25g。

体重：BMI维持在18.5–23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。

4.规律运动

每周≥150分钟中等强度（快走、骑车、游泳）或75分钟高强度运动。

每坐1小时，起身活动5–10分钟。

5.严格限酒（最好不喝）

男性每日酒精≤25g，女性≤15g；不喝高度酒、不空腹饮酒。

6.防晒与环境防护

紫外线：外出涂**SPF30+**防晒霜，戴帽、穿长袖、避开正午强晒。

职业/家居：减少甲醛、石棉、苯等暴露，保持通风。

7.定期癌症筛查（早发现=高治愈）

肺癌：高危人群（吸烟≥30包年）低剂量螺旋CT（40岁起）。

结直肠癌：肠镜（45岁起，每5–10年）。

乳腺癌：女性乳腺超声+钼靶（40岁起）。

胃癌：胃镜（40岁起，有家族史提前）。

四、一句话总结

戒烟、控感染、管住嘴、迈开腿、常筛查，就能把近40%的癌症风险挡在门外。